30 gram

Witam! Jestem nowy na forum, aczkolwiek nie od dziś przeglądam tą stronkę. Chciałem Wam bliżej przedstawić moje plany/pytania itp, dotyczące mojej sylwetki. Od ośmiu lat gram w piłkę nożną ( bramkarz) i muszę szczerze przyznać, że mimo treningów i ciężkiej pracy nie osiągnąłem wiele w sylwetce. Jedyne czym mogę się pochwalić, to zrzuciłem [...]

[...] posiłek 4) okolotreningowo okolo 15g czystego HMB 5) na 100kg brałbym ok 25g dziennie: 10g rano na czczo z prostymi amino i np carbo i po treningu ok 15 pozostałych gram 6) tak, spozywam dużo warzyw. Wlaściwie to mam je w 4 z 6-7 posiłków i nie liczę ich, jem tyle, na ile mam ochotę, choć w okesie najcięższych treningów [...]

[...] - Omega 3 + Nitrobolon 2 Na Noc: Omega 3 + 1 tab Multi Pack 36 + ZMA Do Tego Białko : albo te Vitamin Shopa 600 Gram 100% Whey Protein lub Nitroprogen Do posiłków po 30- 35 gram. I jak już nie wyrobisz z posiłkami MASS XXL między posiłkami. Jak to Ciebie nie trzepnie to ja nie wiem Niedługo będą już dostępne takie nowości jak Vitargo Speed [...]

tak 2 lyzeczki to 10 gram i bierzesz z rana 5 gram czyli jedną lyzeczke albo zamiast rano to przed treningiem 30 minut i od razu po treningu tez 5 gram

[...] tym jest jak z trikami na deskorolce. Jak przez dłuższy czas będziesz to katować, to za którymś razem zacznie wychodzić ;). Najlepiej na początku na niższych koszach ^^. Jutro robię pomiar jumpa :D. Ja tam chodzę jak i gram w butach AND1. Nie narzekam :P. Nie są specjalnie drogie i wystarczające. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-27 21:30:11

[...] nie ukończyłem ostatniego, bo myślałem, że się porzygam. Byłem ostatnio u lekarza rodzinnego, robiłem kilka badań na krew i mocz. Wszystko wyszło OK. Nadmienię, że jak np gram w piłkę nawet 2 godziny czy jeżdżę na nartach, rowerze to nic takiego się nie dzieje. Ćwiczę około godziny i mam dość. Jak przychodzę po siłce to wcinam posiłek dopiero [...]

rozwiazanie I Dzień Treningowy: cała porcja (20 gram) na 30 minut przed treningiem, 5 gram mono po treningu Dzień Nietreningowy: Pół porcji (10 gram) rano, po przebudzeniu, 5 gram mono popoludniu. rozwiazanie II Dzień Treningowy: Pół porcji (10 gram) rano, po przebudzeniu,cała porcja (20 gram) na 30 minut przed treningiem, 5 gram mono po treningu [...]

[...] obiad szkolny ;] ok.15 ryż jajka albo piers z kurczaka przed treningiem ok 18 Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem trening ok 19 woda po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) jak da rade to piers z kurczaka przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 350ml oliwa z oliwek prosze o ocene ;] Zmieniony [...]

[...] siłownią AAKG i idę na silłownię i ćwiczę a potem zwykle po treningu białko.Potem szybko wracam do domu i jem posiłęk potreningowy jak nie mam co zjeśc to wsypuję do szejkera 40 gram gainera i wlewam wodę zwykle 400 ml niegazowanej i mieszam i wypijam.A potem robię lekcje jeszce tylko o godzinie 6 wieczorem kolacja a przed samym snem białko.

[...] wdzięczna gdyby ktoś spojrzał krytycznym okiem na ułożony przeze mnie jadłospis.. Od zeszłego roku zeszłam z 69 na 58 kg, chciałabym jednak schudnąć jeszcze ok 5-8 kilogramów. I 2 jajka, kromka chleba orkiszowego posmarowana masłem, pomidor/ogórek II 50 gram kaszy gryczanej, ok 150 gram kurczaka, warzywa mrożone, łyżka oliwy z oliwek III [...]

DT 30 minut przed treningiem porcje nitro po treningu 5 gram mono DNT rano 5 gram mono nitro minimum 20g

DT 30 minut przed treningiem porcje nitro po treningu 5 gram mono DNT rano 5 gram mono jakie ilosci brac tego nitro, 5g wystarczy czy wiecej.

[...] rodzynki 2 jabłka. to moja dieta tygodniowa,tam w czwartek i piatek jest tak samo tylko ze nie trenuje nogi wtedy;) to jem banana po przyjsciu z roboty ale jem mniej wiecej w takich porach. moj cel panowie to rzeźba fajna sportowa sylwetka - 0 masy! mam 185cm ważę 74kg gram w noge jak wymieniłem;) co wy na to? prosze o poprawki bede wdzięczny!

doczytalem ze jakis detoxik robisz tylko warzywa czy cos jeszcze? jakis preparacik moze oczyszczajaco-regenerujacy tez? jesli nie to zapodaj sobie dodatkowe kilka/kilkanascie gram blonnika + probiotyki - najlepiej naczczo/+ miedzy posilkami w polsce za duzego wyboru nie ma jesli chodzi o takie srodki - ale jesli mialbys dostep to bierz - nie [...]

Witam.Chcialbym troche nabrac masy miesniowej dlatego zakupilem Creatine3 128kap Gainbody 30 machine man oraz CarboMax Energy Power. Mam zamiar zapisac sie na siłownie i mam pare pytan do fachowcow: 1.Czy mam dawkowac tak jak jest napisane na opakowaniu? 2.Czy kreatyne brac przed czy po silowni? 3.Ile razy w tygodniu chodzic na silownie?(zalezy mi [...]

[...] poszlo ;) BlueGreen co do mojej zadyszki - jest juz o wiele mniejsza, chyba zaczynam kontrolowac swoj oddech w trakcie cwiczen :) Bilans na dzis - zdrowiej jem, cwicze, znow gram w ukochana siatkowke,przekonalam sie do wody niegazowanej, no i mam 6kg mniej :) Wiem, ze to pierwsza 'strata' kilogramow i kolejne tygodnie raczej nie beda az tak [...]

[...] raz w tygodniu inni znów ze 3 razy oczekuje od was konkretnych odpowiedzi Jaki mam zastosować trening masa rzeźba ilość powtórzeń 3,5,8,15 Teraz coś o życiu ruchowym gram w piłkę w klubie ale zrezygnowałem ponieważ zapisałem się na MMA 90minut hardcorowego treningu chciałem zacząć biegać ale po zapisaniu się na mma po treningu praktycznie [...]

[...] robie placki i smaże) szkola 3kanapki z serem żółtym/papryka co 2/3h Ok. 15 obiad w domu 3 jajka torebka ryżu białego Przedtreningiem 17 100g owsianych z mlekiem troche cebuli trening ok 18 woda z cytryną po treningu 19.30 ryż (100 gram) jogurt naturalny (200 gram) przed snem 21/22 100g twarogu chudego szklanka mleka 250ml oliwa z oliwek

YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]

zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcl 1 śniadanie=295 kcl wynosi godzina spożycia 5:30 6:00 w zależności na którą mam do szkoły 200 g mleka 120 50 gram płatów 175 kcl 2 śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to [...]